胸口那股压迫感松开了 。情绪同时  ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速等身体平静下来，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法先闭上嘴，想要快速冷静，身体误以为处于危险中 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次  ， 用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多 。其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后，再短促地补吸一小口，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而在于呼吸节奏被打乱了 。大脑空白 ，彻底地把气呼出去，它激活了副交感神经系统，最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张  。应对起来也从容许多。像叹气一样。地铁上都能悄悄做 ，在会议室、给大脑几秒钟的缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅， 这个动作的原理在于  ，重复几轮，和冥想不同 ，越告诉自己冷静越失控  。